皆さんは普段どのような時間の使いかたをしていますか？
そう聞かれても「え？」となると思います。
もっと言うと
「何にどれくらい時間をかけているか知っていますか？」
これをわかって生活すると、時間の使いかたが激変します。
家事育児時間は○○時間
まず、自分が行っている家事や育児、支度の時間をストップウォッチで測定します。
自分がどれくらい時間かけているか、案外知らないものです。予想しながらやると面白いと思います。
私の場合(平日)
～朝～
| 行動名 | 時間(家事時間は太字) |
| 支度①(トイレ、洗顔、歯磨き) | 5分 |
| 食器片づけ | 5分 |
| お弁当づくり(冷蔵品詰め、卵焼き) | 15分 |
| 朝食準備(トースト、コーヒー、フルーツカット) | 15分 |
| 子どもの朝の支度①(トイレ) | 5分 |
| 朝食 | 10分 |
| 食洗機セット | 5分 |
| 支度②(トイレ、歯磨き、着替え） | 10分 |
| 子どもの朝の支度②(トイレ、着替え、歯磨き) | 15分 |
| 合計 | 1時間25分(１時間) |
～夜～
| 行動名 | 時間(家事時間は太字) |
| 帰宅後の支度(手洗い、カバンの片づけ) | 3分 |
| 食器片づけ | 3分 |
| 小休憩 | 5分 |
| 夕食準備 | 30分 |
| 洗濯物①(取込み、畳み、片付け) | 10分 |
| 夕食 | 20分 |
| 夕食片付け(食べこぼし掃除) | 5分 |
| 食洗機セット | 10分 |
| 子どもの夜の支度①(トイレ、手洗い) | 10分 |
| お風呂 | 30分(風呂掃除5分含む) |
| 子どもの夜の支度②(トイレ、手洗い) | 10分 |
| 子どもの寝かしつけ | 30分 |
| 洗濯物②(干す) | 15分 |
| 明日の支度 | 5分 |
| 寝る前の支度(トイレ、歯磨き) | 5分 |
| 合計 | 3時間11分(2時間13分) |
私の場合、ワンオペで行った場合の家事時間は3時間13分でした。
ちなみに東京都は2025年度の「家事・育児実態調査」によると、（https://www.nikkei.com/article/DGXZQOCC193MS0Z11C25A1000000/）
女性が家事、育児、介護にかける時間は1日平均7時間48分だそうです。
スマホ時間は7時間!?
では最低限かけている時間は上記でわかりました。
それ以外の時間は何をやっているでしょう。
そのうち意外と多くの時間を占めてしまうのが何をやったわけでもない、空白の時間です。
スマホのスクリーンタイムを見てみてください。これは先月のとある週の私のスマホ時間。
惰性で7時間以上も見ている日があるのに衝撃を受けました。
スマホ依存症であることが恐ろしくなり、少し制限をかけてみることに。
私が実践したのは
- スマホ時間を2時間までにする
- SNSを消す(LINEは除く)
- ブラウザアプリを1時間までに制限する
これを実践して1か月経った最近の実情がこちら
２時間程度になってきました。
これだけで私は3時間くらいは時間を生み出せたのです。
自分のために時間を使う
ではスマホ時間を減らして作った3時間で、自分のために使える時間が増えました。
その時間で
- ブログ作成
- 子どもと向き合って遊ぶ
- お菓子やパンをつくる
- 読書をする
- ヨガ、筋トレをする
といったやりたかったことができるようになりました。
特に子どもとの時間にながらスマホをしていることが多かった私は、子どもと遊ぶときは真剣に向き合うようになり、以前よりイライラすることが減りました。
それでもイライラすることはもちろんあるのですが、自由時間を自分のために使えていると自己肯定感が上がり、発散できている気がします。
まとめ
時間の使いかたは人それぞれですが
- 最低限やらなければいけないことをリストアップ
- かかっている時間を測る
- 無駄になっている時間はないか見つける
上記を行うことで、自由時間を生み出せるようになります。
その自由時間を自分のために使えることで、自己肯定感が上がり、幸福度アップにつながります。
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